¡Debes prepárate días previos a la carrera! Conoce nuestras recomendaciones que te serán de gran ayuda para que no te falte nada en la carrera.
4 DÍAS ANTES: Nada de experimentar.
Ahora no es el momento de hacer experimentos. Opta por alimentos que sepas que tu cuerpo tolera bien y evitar probar cosas nuevas. ¡No juegues con tu estómago!
3 DÍAS ANTES: Hornear galletas.
Prepara unas dosis de energía extra durante la carrera con unas galletas energéticas. Se hacen con avena, semillas de chía y plátano y aportan mucha potencia. Tómate unos minutos para prepararlas 3 días antes de la carrera.
2 DÍAS ANTES: Plan final.
Ahora es el momento de prepararte mentalmente para tu ruta de running. Revisa de forma virtual, por ejemplo, con Google Maps, o date un paseo por la ruta si queda cerca. Divídela en distintas secciones y planea los tiempos y los mejores sitios para situar a tus amigos para que te animen. Recuerda que necesitarás motivación a lo largo de toda la carrera, no sólo justo antes de la línea de meta. No hay nada mejor que tener a tus amigos animándote cuando te empieces a cansar.
1 DÍA ANTES: Preparados, listos…
- • Mira el tiempo para el día de la carrera.
- • Córtate las uñas de los pies para prevenir incomodidades.
- • Ve a buscar tu número antes de la carrera.
- • Duerme de 7 a 9 horas para que el cuerpo se regenere y estés más en forma
EL DÍA DE LA CARRERA: ¡YA!
- • Asegúrate de que te despiertas al menos 3 o 4 horas antes del pistoletazo de salida para que el metabolismo se active.
- • Pon vaselina en algunas partes del cuerpo que se puedan rozar entre ellas (los brazos, los muslos, etc.)
- • Algunos runners afirman que los calcetines usados ayudan a prevenir las ampollas.
- • Toma un aperitivo antes de la carrera, incluso si no tienes hambre.
- • Céntrate en la hidratación 2 o 3 horas antes de la carrera, pero no bebas mucho justo antes de empezar para no tener que parar para ir al baño. Prepara unas bebidas deportivas si quieres llevar tu propia hidratación.
Antes de empezar.
En días muy calurosos, ponte crema solar o crema con base de aceite para las partes del cuerpo que queden expuestas, como los brazos y las piernas.
- • Ve al baño! Ten en cuenta que mucha gente hace esto, así que vete con tiempo para cerciorarte de que estás en línea de salida con tiempo.
- • Trota lentamente hasta la línea de salida. Es un calentamiento ideal. Escoge un sitio un poco alejado de la línea de meta para evitar que te empujen al empezar.
5 Minutos antes del pistoletazo de salida.
Salta o mantén las piernas en movimiento mientras esperas para evitar enfriarte después del calentamiento.
Comprueba los cordones de los tenis, ¿están bien atados? Ve a lo seguro y haz un doble nudo o prueba este sistema para prevenir las ampollas:
- • ¡Pon tu música!
- • Puedo hacerlo y lo haré", ¡motívate!