Hacer ejercicio durante el embarazo ya no es tabú. De hecho, la actividad física durante el embarazo no sólo se acepta, sino que se recomienda. Si tu médico está de acuerdo, puedes y debes hacer ejercicio estando embarazada para mejorar la salud y sentirte mejor durante el embarazo.
Algunos estudios científicos recientes han demostrado que el ejercicio regular no sólo es bueno para la madre, sino también para el bebé. Los bebés que tienen madres que hacen ejercicio tres veces a la semana durante el embarazo tienen una frecuencia cardíaca más estable durante y después del embarazo. En comparación, los bebés de mujeres que hacen poco o nada de ejercicio durante el embarazo tienen frecuencias cardíacas más erráticas.
Beneficios de hacer ejercicio estando embarazada.
Si te mantienes activa durante el embarazo podrás:
- • Aliviar problemas comunes del embarazo como el dolor de espalda, problemas de postura y estreñimiento.
- • Aumentar la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y el de tu bebé.
- • Ayudarte con el esfuerzo del parto.
- • Volver a tu figura de antes de estar embarazada más rápido y más fácilmente.
- • Fortalecer el sistema cardiovascular, haciéndote sentir más en forma.
- • Prevenir estrías, coágulos de sangre y varices.
- • Mejorar la calidad del descanso.
- • Tener más sensación de bienestar y aliviar los cambios de humor y el estrés.
- • Reducir el riesgo de diabetes gestacional.
El ejercicio también tiene un efecto positivo en el control de peso durante el embarazo. Algunas madres ven el embarazo como una oportunidad de comer todo lo que quieran porque tienen que comer por dos. Pero ésta es una verdad a medias.
Aunque es importante asegurarte de que tú y tu bebé reciban los nutrientes necesarios durante el embarazo, tener sobrepeso o muy poco peso puede causar daños a tu cuerpo o a tu bebé.
Las embarazadas que tiene sobrepeso o son obesas tienen mayor riesgo de diabetes y de tensión alta. Por otro lado, no comer lo suficiente puede llevar a tener un bebé poco desarrollado y aumentar el riesgo de parto prematuro.
El ejercicio regular durante el embarazo te ofrece muchos beneficios para ti y para tu bebé. En un embarazo sin riesgos y saludable puedes escoger entre casi cualquier forma de ejercicio que quieras, siempre y cuando te sientas bien y no te pongas en riesgo. Sin embargo, hay algunas reglas para hacer ejercicio en el embarazo.
Deberías:
- • Aliviar problemas comunes del embarazo como el dolor de espalda, problemas de postura y estreñimiento.
- • Tener el permiso de tu ginecólogo antes de empezar a hacer ejercicio.
- • Evitar deportes con riesgo de caída o lesiones (como el esquí, la escalada, la equitación, las artes marciales, el buceo, el surf, etc.).
- • Evitar deportes de contacto (como el fútbol, el balonmano, el baloncesto, etc.).
- • Fortalecer el sistema cardiovascular, haciéndote sentir más en forma.
- • Evitar cargar peso.
- • Evitar actividades de montaña en altitud (> 2500 m).
- • Dejar de hacer ejercicio si sientes mareos, náuseas, dolo o cualquier tipo de molestia.