¿Estás comenzando a correr? Te compartimos 4 consejos para que evites cometer errores de principiantes y logres un exitoso entrenamiento.
1. SÍ: REFLEXIONA SOBRE POR QUÉ DECIDISTE EMPEZAR A CORRER.
El ¿por qué? te ayudará a mantener la dedicación. Cuando el entusiasmo de empezar algo nuevo se empieza a desvanecer, tu porqué te ayudará a recordar la motivación, la razón que te hace levantarte temprano por la mañana y te anima a salir a correr después de un largo día de trabajo. Ese porqué es lo que te animará a salir de la monotonía de un día duro, te ayudará a superar la siguiente carrera y entonces recordarás por qué te encanta correr.
2. SÍ: HAZ TIEMPO PARA ESTIRAR.
Es normal sentirse agarrotado y con dolor muscular cuando te estás adaptando a una nueva rutina. Estirar antes de ir a correr te calienta y te prepara. Estirar después de la carrera ayuda al proceso de recuperación, haciendo que los músculos vuelvan a su longitud habitual. A veces no te das cuenta de lo genial que te sientes, hasta que te tomas el tiempo de hacer tus estiramientos antes y después de entrenar. Hacer tus estiramientos te ayudará a estar en forma y a mejorar la flexibilidad.
3. SÍ: BUSCA UN GRUPO PARA QUEDAR.
¡Los más extrovertidos seguro que ya lo han probado! Incluso si el correr es un momento que te gusta disfrutar solo, unirte a otros runners alguna vez por semana tiene muchos beneficios. Te da la oportunidad de conocer a otros runners expertos y a aprender de ellos. También es un cambio de aires y te hace salir de tu zona de confort. Te hace aprender cuando darlo todo y cuando no. Si tu objetivo es completar una carrera, acabarás cruzando la línea de meta acompañado de gente con objetivos muy distintos. Sentirse cómodo al correr con otros puede hacer que el día de la carrera sea menos agobiante y más entretenido.
4. SÍ: CORRE CON LOS TENIS ADECUADOS.
Todos tenemos una forma de correr distinta, pero es importante conocer tus pasos. Si tienes un puente alto es probable que seas supinador, que significa que el pie tiende a inclinarse hacia afuera cuando aterriza en el suelo. Si tienes un puente normal, seguramente tendrás una zancada neutral, por lo que el pie acaba en el suelo de forma efectiva y eficiente. Si tienes los pies planos es probable que seas pronador, de forma que el puente se aplana cuando el pie toca el suelo, causando que el pie y el tobillo se inclinen hacia dentro. A continuación, tienes un resumen del tipo de tenis recomendados para cada tipo de zancada.
Neutral: zapatillas con amortiguación neutral o zapatilla ligera de estabilidad.
Pronador: zapatillas de control del movimiento o de estabilidad.
Supinador: zapatillas con amortiguación neutral o con amortiguación ligera.
Puedes grabarte para analizar la forma en que pisas o ir a una tienda especializada en running para que un experto analice tu zancada.
1. NO: TENER MIEDO DE EMPEZAR CON UN PLAN DE CORRER O CAMINAR.
Si eres nuevo en este deporte te puede resultar exigente, es posible que te cueste recuperar el aliento. Para algunas personas, es mejor empezar con una combinación de correr y caminar. Te sugerimos que empieces con intervalos de correr y caminar con los que te sientas cómodo y vayas disminuyendo los intervalos de caminar y aumentando los de correr poco a poco. Mucha gente consigue pasar al running sin tomarse descansos para andar, pero si no lo consigues no pasa nada. Recuerda que estás haciendo esto por ti y seguir con tu plan será lo mejor para tu salud y para disfrutarlo.
2. NO: AUMENTAR EL VOLUMEN Y EL RITMO DEMASIADO DEPRISA.
Como runner principiante, es muy emocionante ver como baja el ritmo y aumenta la distancia. Batirás tus propios récords de tiempo más rápido y mayor distancia recorrida muy frecuentemente. Esto te producirá una satisfacción única y querrás batir récords una y otra vez. El riesgo está en que te acabes fatigando y sintiéndote exhausto si no te das tiempo suficiente para adaptarte. Aprenderás que hay momentos para darlo todo y también para recuperarse. El entrenamiento tiene que ser cíclico, tanto si eres profesional como principiante.
3. NO: ELIMINAR OTRAS FORMAS DE EJERCICIO QUE TE GUSTEN.
El día tiene muchas horas, pero a veces cuesta hacer tiempo para todo. Sin embargo, hay muchas otras formas de ejercicio que se complementan entre ellas. El yoga, el spin, el pilates o el entrenamiento de fuerza para runners te aportan muchos beneficios tanto físicos como mentales. Si hay algo en particular que te gusta, inclúyelo en tu rutina porque seguro que te aporta el equilibrio que necesitas.
4. NO: ESCATIMAR EN DESCANSO SÓLO POR ENTRENAR.
El sueño es importante de muchas formas distintas. Tienes que descansar bien para que el sistema inmune trabaje bien, para regular las hormonas del apetito, para gestionar bien la inflamación y para mejorar tu rendimiento deportivo, ¡entre muchas otras! Puede ser difícil encontrar un buen equilibrio, pero dormir y entrenar van de la mano y contribuyen a mejorar tu salud y tu bienestar en general.