Es importante saber cómo volver a hacer tu entrenamiento (de forma segura) después de un descanso largo. A continuación, te compartimos algunos aconsejos.
Volver a correr después de un descanso.
Un dato interesante: nuestro cuerpo recuerda su pasión. En cuanto empieces a correr de nuevo, todo se volverá familiar. La memoria muscular es una función increíble del cuerpo. Psicológicamente es más fácil volver a algo que nos resulta familiar, algo que ya hemos hecho antes, en lugar de empezar un nuevo deporte por primera vez. Verás que empezar a correr después de un largo descanso será mejor de lo que te imaginas.
La mentalidad lo es todo.
Tienes que aprender a escuchar tu cuerpo y tomarte el tiempo para descansar y recuperarte. ¡Tener la mentalidad correcta es la clave!
Consejos para volver a tu entrenamiento.
Durante tu descanso perderás masa muscular. Es normal y no hay motivo para alarmarse porque la volverás a ganar muy rápidamente cuando vuelvas a entrenar otra vez. Pero tengas las ganas que tengas, no olvides la importancia de tomarte las cosas con calma cuando vuelvas a entrenar.
Te compartimos una breve guía de cómo volver a tu entrenamiento:
- • 1 semana o menos: vuelve a tu rutina como siempre.
- • 10 días: corre el 70% de tu volumen de entranemiento.
- • De 15 a 30 días: corre el 60% de tu volumen de entrenamiento.
- • De 30 días a 3 meses: corre el 50% de tu volumen de entranemiento.
- • 3 meses o más: empieza desde cero.
Las carreras más cortas y ligeras de vez en cuando son lo mejor. El cuerpo necesita volver a ajustarse al entrenamiento así que puedes seguir la regla del 10%. Aumenta el kilometraje un 10% cada semana hasta que puedas correr como antes de tomarte el descanso. Y como siempre, no te olvides de programar días de descanso.
¡Ánimo si se puede!