Una correcta hidratación es la clave para el buen desempeño de los corredores, y eso seguro ya lo has experimentado. No hay nada más delicioso que llegar a la meta y tomarte una botella entera de agua como “recompensa” a tu esfuerzo, pero ¿sabes cuánto tomar antes, durante y después de correr?
Un error común es pensar en la importancia de la hidratación únicamente, después de correr, lo cual, además de traer consecuencias físicas, tu rendimiento bajará considerablemente así que debes poner más atención en ese aspecto.
¿Qué es hidratarse? Es reponer los líquidos que tu organismo gasta de forma natural, al regular la temperatura del cuerpo, digerir la comida, respirar, etcétera. Además, al estar bien hidratado, tu organismo percibe un menor esfuerzo y podrás rendir mejor mientras corres.
¿Cuánto tomar antes? Debes hidratarte con agua o bebidas deportivas que tengan una concentración menor a 6% de hidratos de carbono. • 4 horas antes de ejercicio debes tomar de 300 a 400 mililitros. • 2 horas antes de correr debes tomar de 200 a 300 mililitros.
¿Cuánto tomar durante? Mientras haces ejercicio deberías beber de 90 a 100 mililitros cada 15 o 20 minutos. Recuerda que la deshidratación es un aspecto de cuidado, sobre todo en tiempos prolongados de correr.
¿Cuánto tomar después? Al terminar una carrera, lo recomendable es tomar 1.5 litros de líquido por cada kg de peso corporal perdido durante cada ejercicio. (La forma para saber esto es sencilla: pésate antes y después de correr, así sabrás cuánto peso pierdes en promedio).
Después de un entrenamiento intenso o de más de 60 minutos, es importante que la bebida aporte electrolitos, en especial sodio, pero también calcio, potasio y magnesio. Una bebida deportiva te funcionaría perfecto