La mejor forma de aumentar la resistencia en el running es correr realizando entrenamientos a intervalos. Corre a un ritmo rápido e integra intervalos regulares. Para ello, define primero la duración y la cantidad de intervalos que vas a realizar y sigue el plan hasta el final del entrenamiento. Haz dos series de 10-15 repeticiones por grupo muscular en cada intervalo. La combinación de fuerza y resistencia empuja al cuerpo a seguir trabajando incluso cuando está cansado.
Sesión de running con entrenamientos a intervalos:
Descarta cualquier plan y relájate durante el resto del día:
- - Calentamiento: 10-15 minutos corriendo a un ritmo suave.
- - Entrenamiento principal: Interrumpe la sesión de running cada 5-8 minutos para realizar un circuito corto con tres ejercicios bodyweight (un ejercicio por grupo muscular).
- - Rutina: 2 series de 15 repeticiones por cada grupo muscular.
- - Ejemplos de ejercicios: Parte superior del cuerpo: Push-ups, Triceps Dip, Pull-ups; Core: Bridge, Russian Twist, Crunches; Piernas: Forward, Side, o Backward lunges, Squats.
- - Vuelta a la calma: Corre 10 minutos a un ritmo suave.
Este método ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia aeróbica desde la primerísima sesión.